各式健身、健體和保健課程
健身課程
健身課程
【男士純素增肌健美課程】
不論你是想練出張家輝、彭于晏、余文樂的肌肉線條，還是想好像陳奐仁、杜汶澤般減肥和改善體能，Vegan Corner都可以幫到你！
本課程由素食經驗達16年的體適能導師陳家杰Olis Chan為課程設計監督，帶領兩位在不同運動極具經驗的素食教練主持課程。
針對每位男學員的體能和勞損問題，Vegan Corner素食健身教練團隊會設計出最有效的複合式訓練動作。訓練編排會以循序漸進的方式，令身體燃燒脂肪及增強肌肉，從而改善學員的身體機能和身形，比起長時間只做單一的帶氧運動會更有較果。
Vegan Corner素食健身教練團隊會先帶領學員使用器械進行重訓和學習簡單的自身體重綜合訓練，並提供特製的健康增肌及修身《純素食營養菜單》，然後每月為學員作肌肉及健康分析，從而再調整訓練方法。每位學員都會學習到一套下課後能自己執行的訓練計劃，包括胸、背、手、膊、腳和飲食方法。只要學員掌握了基礎的健身知識，在健身室或家裡都能夠自行執行訓練計劃。
有一定基礎後，即使不再頻密找教練上課也能保持有效進度，本課程必定能夠令學員達到理想的體型和健康目標。
課程內容：
- 為學員制定一套下課後也能自行訓練的計劃，包括胸、背、手、肩、腿的訓練動作。學員掌握到基礎動作後，就可以透過日常訓練，逹到更優美的身形線條。
- 為學員制定合適的素食增肌營養菜單
- 每個月為學員量度體脂及肌肉比例，透過這些數據調整訓練進度，為每位學員提供針對性的運動改善建議。
如果對本課程有興趣，您可以：
- 填妥《試堂查詢》表格，讓我們初步評估您的身體狀況。
- Whatsapp查詢收費及上課時段，並安排以優惠價試堂。
【女士純素修身健體課程 】
女生們想練出歐美KOL和韓國女團般的身體曲線嗎？纖腰、馬甲線、蜜桃臀、腿部線條，Vegan Corner幫您達到！
本課程專為女生而設，內容包括健美修身訓練計劃和純素飲食方法，讓女士能夠更健康、更環保、更有效地修身及改善女性肌肉線條。
由素食經驗達16年的體適能導師陳家杰Olis Chan為課程設計監督，使用各種健身器材和器械進行重力訓練，針對女生想練出「修副乳、翹臀、川字線、修緊拜拜肉」的健身效果而設，務求為女學員塑造出更優美的體態和肌肉線條。
Vegan Corner健身教練團隊會先為女學員作肌肉分析，再調整訓練方法，配合健康增肌及修身的《純素食營養菜單》，必定能夠讓女學員健康地達到健身目標。目標是在兩個月的課程之中，讓女學員學習到一套適合自己的器械訓練方法。即使課程結束後，學員亦可以繼續在健身室或家中繼續訓練計劃，一步一步達到最理想的健美修身線條。
課程內容：
- 為學員制定一套下課後也能自行訓練的計劃，包括胸、背、手、肩、腿的訓練動作。學員掌握到基礎動作後，就可以透過日常訓練，逹到更優美的身形線條。
- 為學員制定合適的素食增肌營養菜單
- 每個月為學員量度體脂及肌肉比例，透過這些數據調整訓練進度，為每位學員提供針對性的運動改善建議。
如果對本課程有興趣，您可以：
- 填妥《試堂查詢》表格，讓我們初步評估您的身體狀況。
- Whatsapp查詢收費及上課時段，並安排以優惠價試堂。
【老友記優惠純素體適能課程】
針對改善痛症設計伸展訓練
眼見很多退休人士為社會付出一生勞力後，在退休年齡就開始出現很多身體毛病，如肌肉退化、關節痛、血壓高、胆固醇超標等慢性疾病。他們不但不能好好享受人生，更要每月花費大量金錢在醫療上，還要每天吃止痛藥過日，這種狀況對退休人士及其家人都不好。
設計平衡，力量，心肺功能訓練
其實很多身體關節痛症及毛病都是由於年老時缺乏使用肌肉，使平衡性、力量及心肺功能下降。只要找出問題根源，透過設計針對性的伸展訓練，在家進行簡單的訓練動作，就能有效舒緩或預防痛症，更可改善姿態，減慢肌肉及關節退化問題。我們的素食教練已修讀相關課程及具備多年教學經驗，可以為老友記設計針對性舒展訓練。
花有限的學費，設計在家簡單運動
很多人覺得聘請私人健身教練是需要很多錢。但你試想想：每月花費在醫療及保健品的金額也動輒過千元，如果因病症而要動手術，可能是更巨大的數目。其實只要懂得選擇具教學經驗，又有信譽的資深素食健身教練，為老友記設計針對性在家也能做的簡單動作，就有效改善體能及解決肌肉力量退化的問題。健康地享受退休生活，絕對比長期依賴醫療及止痛藥更有益。只要在每星期在課堂中學習到正確的運動方式，並保持在家繼續訓練的習慣，健康問題必定能夠一步一步改善。
年齡對象
我們學員由剛60歲踏入退休人生，到最大年齡68歲還在健身的老友記學員都有，只要有恆心，運動是不論年齡的。
設計改善健康飲食純素餐單
心血壓高、胆固醇高等心血管疾病，大多是由於日常飲食中吃太多含激素抗生素肉類，吸收太多動物脂肪所導致。肉類主要成分是酸性，令身體容易氧化，導師各種發炎症狀，更影響身體抵抗力，所以改善飲食尤其重要。憑著我們教練素食十多年的心得，可以針對個人生活習慣設計出一套植物飲食餐單，引導老友記先由「多菜少肉」開始，一步一步向全植物飲食進發，必定能夠把心血管問題改善，增強抵抗力。我們真的真不希望見到老友記們通通成了「藥罐子」，不能好好享受退休人生。
定期測量體脂肌肉調整進度
我們的教練會定期用日本製的精密儀器為老友記測量體脂、肌肉、骨質密度、內臟脂肪等數據，按進度調整訓練及飲食，保持穩定的進展。
老友記優惠
參加本【老友記優惠純素體適能課程】，送IceMama kitchen【家的原味道】健康純素烹飪入門課程乙課！
如果對本課程有興趣，您可以：
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【一對二純素營養健體課程 】
透過運動控制體重和純素餐單飲食改善健康，專為夫妻、情侶、朋友而設的自組私人課程。
課程內容
本課程將以近乎一對一私人教練的形式進行，使導師能用更多時間，針對不同學員個別體能、目標及勞損問題，設計多套有效的複合式訓練動作，編排以不斷變更的訓練方式，給予身體在燃燒脂肪及修緊肌肉等方面有的不同的刺激，比起長時間只做單一帶氧運動會更有較果。有另一半或朋友陪伴和互相支持下，達到有效進度。
坊間十多二十人同時進行單一式訓練的健體班，導師往往未必能夠顧及個別學員的身體狀態，調整訓練及針對學員體能目標，設計出更有效的訓練方式，甚至有機會令學員受傷。我們會定期為學員測量體脂和肌肉，按進度調整餐單及訓練方式，以一人價錢兩人共享，更有趣及更經濟地一起運動和進步，達到更Fit的體型及改善健康。
對象
- 缺乏運動人士
- 素食者
- 對素食感興趣的非素食者
- 希望增重或減人士
- 希望改善健康人士
導師
由素食16年體適能導師陳家杰Olis Chan為課程設計監督，帶領兩位在不同運動極具經驗的素食教練主持課程。
如果對本課程有興趣，您可以：
- Whatsapp查詢收費及上課時段，並安排以優惠價試堂。
肌肉訓練
透過學習使用器械和自身體重進行負重訓練，刺激肌肉生長。
減脂訓練
透過帶氧運動訓練來提升心跳率及代謝率，達到消脂功效。
純素菜單設計
按個別學員身體狀況而設計出高營養的《純素食營養菜單》。
營養諮詢
按學員的肌肉量、體脂率、身體狀況及生活習慣等，給予合適的營養建議。
姿勢矯正
教授學員從生活著手，改善坐姿和站姿，以及進行簡單的伸展運動。
學員成果
【增重增肌篇 – 「A4紙男」變身肌肉男！】
一直熱愛跑山運動的呀Po，給家人朋友的感覺一向是身材瘦削。他來到Vegan Corner開始接受訓練，度身設計的負重訓練再配合素食教練為他設計的全天然的「純素增肌菜單」，除了改善了胃口和身體吸收能力之外，於沒有吸收蛋白粉的情況下，四個月內極速增磅14磅，而且增加的都是肌肉為主，肌肉增加了足足11磅。
健康方面，呀Po的皮膚改善了，手腳冰冷的問題也沒有了。他進行跑山運動時比之前更有爆發力，完全打破了坊間對「食素等於無力」的謬誤。一直反對他食素的家人和朋友，也從此對素食改觀。不再是「A4紙男」的呀Po，建立了又健康又有活力的人生。
【減脂篇 – 以純素飲食控制體重】
女學員Jennifer親身體驗 – 由29吋腰變成26吋腰的瘦身操肌過程：
「幾年前已經開始關注香港一位素食健身教練家杰Olis Chan。約教練試堂嘅原因係因為接受唔到自己越嚟越肥嘅事實，曾經以為洗衣機洗到啲衫褲縮水，坐得好辛苦，衫褲越買越大件，發覺唔可以再咁落去。結果2017年12月約咗去揾教練試堂，試堂之後教練設計咗度身設計嘅個人素食餐單俾我，由果陣時我就開始改變自己嘅飲食習慣，然後揾一啲健身小班課程，開始訂立做運動嘅時間表，亦有自行添置簡單運動器材喺屋企鍛鍊。
2個月後雖然已經稍有減重，但係想有專人指導之下達到更理想嘅修身效果，所以決定正式參加家杰教練嘅「一對一私人健身課程」。除咗每星期課堂唔同嘅運動操練，每星期有兩日我會在家做至少30分鐘以上嘅運動。加上教練設計嘅健康純素餐單，我嘅身形每個月都有明顯改善，很快已經練到見到「人魚線」同側腹肌。原本行少少斜路都會好辛苦嘅我，而家行同一條斜路就好似行平路一樣咁輕鬆。最後，我腰圍、臀圍都減咗3吋，大腿減咗2吋，肌肉量增加同時脂肪量都減少咗。更重要嘅係，我第一次體驗到素食能夠令感冒不藥而癒，而鼻敏感徵狀亦都輕咗，個人精神咗、開心咗同有自信咗。」
感謝學員Jennifer對純素食配合健身後，改變人生的真實分享。日後希望分享更多以純素健身改變人生的真實個案，影響更多人加入健康純素飲食的行列，獲得更正面健康人生。
【純增肌改善線條篇】
如何改善瘦弱身材，又能夠保持明顯的線條？看看我們最勤力的男學員Charles如何進行器械訓練吧。方法很簡單，不用每天抽1小時進行大量的帶氧運動去減脂，也不用吃淡而無味、戒油、戒澱粉的餐單。其實只需由大量肉食的習慣改為以素食餐單為主，再配合負重訓練和器械訓練就做得到。素食者進行負重訓練一樣可以充滿力量，而且於沒有吸收動物脂肪的情況下，只要3個月時間肌肉線條已經突出許多了！
